Testosteronas yra lytinis hormonas, kurį daugiausia gamina vyriškos sėklidės, nors nedidelius kiekius gamina ir moterų kiaušidės bei antinksčiai. Testosteronas yra atsakingas už raumenų masės palaikymą, vyrišką plaukuotumą ir žemą balso tembrą, kaulų tankį, libido, erekcijos funkcionalumą, spermos gamybą ir bendrą energijos lygį. Vyrams, pasiekusiems maždaug 30 metų, testosterono lygis pradeda pamažu mažėti, kas yra natūralus senėjimo procesas, tačiau kai kuriems vyrams šis mažėjimas yra žymiai ryškesnis, ir tai gali sukelti sveikatos problemų. Statistiniai duomenys rodo, kad apie 10-25% vyrų, vyresnių nei 30 metų, gali patirti sumažėjusį testosterono lygį. Šis procentas didėja su amžiumi, ypač vyrams virš 40 metų.

Testosterono lygio svarba

Testosterono lygis natūraliai kinta su amžiumi. Vyrai pasiekia aukščiausią testosterono lygį ankstyvoje pilnametystėje, tačiau po 30 metų jis pradeda pamažu mažėti. Mažas testosterono lygis (hipogonadizmas) gali sukelti įvairius simptomus, įskaitant nuovargį, sumažėjusį libido, depresiją, raumenų masės mažėjimą ir kaulų retėjimą.

Žemas šio hormono lygis yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, sumažėjusiu kaulų tankiu (osteoporoze), raumenų atrofija ir netgi metaboliniu sindromu bei II tipo diabetu. Testosteronas taip pat veikia nuotaiką, todėl žemas lygis gali padidinti depresijos ir kitų psichikos sveikatos sutrikimų riziką.

Tyrimai rodo, kad žemas testosterono lygis taip pat gali būti susijęs su padidėjusia širdies ligų ir II tipo diabeto rizika (Jones & Saad, 2019). Todėl svarbu atkreipti dėmesį į simptomus ir kreiptis į gydytoją, jei įtariate, kad jūsų testosterono lygis gali būti žemas.

Žemo Testosterono lygio simptomai

Žemo testosterono lygio simptomai gali būti įvairūs ir apima fizinius, emocinius bei kognityvinius aspektus. Dažniausi simptomai yra nuovargis, sumažėjęs libido, erekcijos sutrikimai, raumenų masės mažėjimas, padidėjęs riebalų kaupimasis, nuotaikos svyravimai ir netgi depresija. Kai kuriais atvejais tai gali paveikti ir kognityvinę funkciją, sukelti atminties problemas ar sunkumus sutelkiant dėmesį.

Žemo Testosterono lygio priežastys

Be natūralaus senėjimo proceso, yra ir kitų priežasčių, dėl kurių testosterono lygis gali sumažėti. Šios priežastys apima:

Nutukimas: Antsvoris gali sumažinti testosterono gamybą, nes riebalinis audinys didina estrogeno lygį, kuris slopina testosterono gamybą.

Tam tikros ligos: II tipo diabetas, metabolinis sindromas ir autoimuninės ligos gali paveikti hormonų pusiausvyrą.

Gyvenimo būdas: Stresas, miego trūkumas, nepakankamas fizinis aktyvumas ir nesveika mityba taip pat gali sumažinti testosterono lygį.

Testosterono lygio didinimo būdai

Pakaitinė hormonų terapija (PHT): HPT yra populiari gydymo forma vyrams, kurie turi žemą testosterono lygį. Ji apima testosterono injekcijas, gelius, pleistrus ar tabletes. Nors HPT gali padėti sušvelninti mažo testosterono simptomus, ji taip pat turi tam tikrų rizikų, tokių kaip padidėjusi širdies ligų rizika ir prostatos problemų tikimybė (Shores et al., 2012). Todėl prieš pradedant gydymą svarbu aptarti visas galimybes ir rizikas su gydytoju.

Gyvenimo būdo pokyčiai: Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač jėgos treniruotės, gali padidinti testosterono lygį. Sveika mityba, turtinga baltymais, sveikais riebalais ir vitaminu D, taip pat padeda palaikyti normalią hormonų pusiausvyrą. Tam tikri maisto produktai, įskaitant austres, jūrų gerybes, lapines daržoves, riebią žuvį ir alyvuogių aliejų, gali paskatinti organizmą gaminti daugiau testosterono. Maisto produktai, kuriuose yra cinko, vitamino D ir magnio, gali būti ypač svarbūs. Siekiant užtikrinti, kad organizmas gautų reikiamas maistines medžiagas, svarbu laikytis subalansuotos mitybos.

Svorio kontrolė: Antsvoris ir nutukimas yra susiję su sumažėjusiu testosterono lygiu, todėl svorio kontrolė gali padėti natūraliai padidinti šio hormono gamybą.

Maisto papildai: Tam tikri papildai gali padėti padidinti testosterono lygį. Pavyzdžiui, cinkas ir vitaminas D yra būtini šio hormono gamybai, o D-asparto rūgštis gali padėti skatinti jo sintezę. Taip pat populiarūs augaliniai papildai, tokie kaip Tribulus terrestris ir Fenugreek, tačiau jų efektyvumas dar nėra visiškai patvirtintas moksliniais tyrimais.

Testosterono lygį galima įtakoti ne tik per mitybą ir fizinį aktyvumą, bet ir per tam tikrus maisto papildus. Pavyzdžiui, D-asparto rūgštis yra amino rūgštis, kuri gali padidinti testosterono gamybą, stimuliuojant hormonų išsiskyrimą smegenyse. Cinkas yra mineralas, kuris yra svarbus testosterono gamybai ir gali būti naudinga papildyti jo lygį, ypač jei yra cinko trūkumas. Vitaminas D taip pat svarbus, nes tyrimai rodo, kad jo papildai gali padidinti testosterono lygį, ypač vyrams, turintiems vitamino D trūkumą. Magnis padeda palaikyti normalų testosterono lygį ir bendrą sveikatą.

Pabaigai

Testosteronas yra svarbus ne tik vyrų seksualinei sveikatai, bet ir bendrai fizinei bei psichinei gerovei. Sumažėjęs šio hormono lygis gali sukelti įvairius sveikatos sutrikimus, todėl svarbu atkreipti dėmesį į simptomus ir, prireikus, kreiptis į specialistus. Gyvenimo būdo pokyčiai, sveika mityba, reguliari fizinė veikla ir tam tikri maisto papildai gali padėti palaikyti normalią hormonų pusiausvyrą, tačiau svarbu pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant bet kokią terapiją ar papildų vartojimą.

Nuorodos:

1. Jones, T. H., & Saad, F. (2019). The effects of testosterone on risk factors for, and the mediators of, the metabolic syndrome. Therapeutic Advances in Urology, 11, 1756287219876605.
2. Shores, M. M., Smith, N. L., Forsberg, C. W., Anawalt, B. D., & Matsumoto, A. M. (2012). Testosterone treatment and mortality in men with low testosterone levels. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 97(6), 2050-2058.
3. Shawn Wells. (2022). Men’s Health: What You Need to Know. Link

Parengė gyd. Rūta Merkytė